在中国的健康、安全与旅行保险（2026）

中国是全世界对国际游客最安全的目的地之一。针对游客的暴力犯罪极为罕见，城市警力充足、夜间灯火通明，绝大多数游客的多周行程中遇到的最大"麻烦"不过是一份看不懂的菜单。不过"非常安全"并不等于"无需操心"。在中国，真正的风险都很日常：一位热情的陌生人把你引去喝一杯天价茶、喝错一杯水闹了肚子，或者在任何人给你治疗之前必须先用现金付清的医疗账单。本指南梳理出行前应当提前安排好的所有事项——小骗局、紧急电话、饮水与饮食、旅行保险、药品、空气质量和基本健康准备——让你在中国遇到的惊喜只有好的那一种。

两名行人在中国成都一条安静的城市街道斑马线前等待，路两旁是商铺和树木

中国安全吗？真实的情况

就日常街头安全而言，中国在全球名列前茅。你可以深夜在大多数城市中心散步、独自乘坐地铁、把手机放在餐桌上不太担心——这些在许多西方城市都属于冒险行为。独自旅行者和女性普遍反映感觉很安心。

需要注意的并非街头犯罪。截至 2026 年，美国国务院将中国大陆列为二级——"提高警惕"，原因包括地方法律可能被任意执行、因商业或民事纠纷被限制出境，以及非常严格的毒品法律（处罚极重）。对普通游客来说，这主要意味着遵守常识：遵守当地规定、绝不沾染任何非法毒品、不要拍摄军事或敏感政府设施、保管好你的签证和登记。出行前请务必查阅你本国官方的旅行提示，因为指引会变化。

你日常更可能遇到的，是骗局。

常见骗局及如何避免

这些骗局有据可查，一旦了解套路就很容易躲开：

茶馆骗局。 一位热情的"学生"或"游客"——通常出现在北京王府井、上海外滩或西安回民街等热门景点附近——用英语和你攀谈，邀请你去体验传统茶艺。茶是真的，但最后的账单高得离谱（可达数百美元）。原则：绝不接受陌生人的喝茶、饮料或用餐邀请，落座前务必书面确认价格。
画廊骗局。 手法类似："美术生"邀请你参观私人画展，然后施压让你高价购买所谓"原作"，其实是廉价复制品。礼貌拒绝并离开即可。
黑车。 避开在机场、车站主动招揽你的司机。使用正规出租车排队点或网约车应用（滴滴），并坚持打表。
假货与调包。 旅游市场的假冒商品很常见，那是你自担的风险。如今中国现金已很少使用，但若你确实经手纸币，骗子偶尔会把真钞换成假钞——这也是移动支付更省心的另一个理由。

最好的防御就是移动支付：当你几乎所有消费都用手机付款时，传统的现金和宰客把戏大多就失灵了。

紧急电话：打给谁、怎么说

记住这三个号码。它们免费、可从任何手机拨打（即使没有 SIM 卡或锁屏），全国通用：

服务	号码	何时拨打	怎么做
警察	110	盗窃、袭击、威胁、护照丢失	先说所在位置；简单描述情况
救护车	120	医疗急救、严重受伤	报出地址；说"急救"
火警	119	火灾、燃气泄漏、楼宇险情	报出地址和最近的地标

重要提示：接线员的英语可能有限。 三件事能起到很大作用：

随身携带用中文写的酒店名称和地址（拍下酒店房卡照片）。如果你说不清自己在哪里，就无法迅速获得帮助。
如果身边有会中文的人——酒店工作人员、路人——请他们帮忙拨打。
需要领事或法律协助的外国人可拨打中国外交部领事保护热线 12308；护照丢失或严重事件，请联系你本国的大使馆或领事馆。

饮水、饮食与避免闹肚子

不要喝自来水。 即使在大城市，出厂时水是干净的，但老化的管道和楼顶水箱意味着直接从龙头喝并不安全。这是中国通行的建议（香港除外——其自来水通常可直接饮用）。

喝什么、怎样保持健康：

瓶装水便宜且随处有售——便利店、超市、各个景点都有。注意检查瓶盖封口完好。
烧开的水是安全的。 酒店的电水壶和中国随处可见的开水机是免费可靠的选择；放凉后饮用或用来泡茶。餐厅供应的水几乎都是烧开过的。
用瓶装水或开水刷牙，对冰块也要谨慎，除非确信来源可靠。
街头小吃是中国旅行的乐趣之一——尽管去吃，但要选生意兴隆、出餐快的摊位（新鲜、热乎、当面现做）。热乎新鲜永远胜过温吞放久的。随身带洗手液，并备一些基本的止泻和补液用品以防万一。

三瓶贴着空白标签、密封的塑料瓶装纯净水排列在深色背景上

旅行保险：唯一不能省的一项

中国不是可以不买保险就出行的地方。出发前请购买涵盖医疗和紧急医疗转运的综合旅行保险。

原因如下：

需要先付费。 中国的医院——尤其是国际诊所——通常要求在治疗前或治疗时付款（往往全额）。作为外国人，你一般是先自付、之后再向保险公司报销。某些国际诊所与某些保险公司有直付安排，但不能指望。
转运是关键。 如果你需要被空运回国或转往顶级医院，费用可达数万甚至数十万美元。转运保障正是把灾难变成不便的那部分保单。
国际诊所与公立医院。 大城市设有国际诊所和医院（如北京、上海的和睦家医疗 United Family，以及莱佛士医疗 Raffles），有讲英语的员工和西式医疗——方便但昂贵（一次急诊可能数百到两千美元）。公立医院便宜得多、医术过硬，但更繁忙、手续更多，且基本以中文为主。

报销时请保留带医院公章的正本明细收据，以及诊断和治疗记录——保险公司需要这些。把所有单据都拍照留存。

药品与药店

带上你依赖的药，并带齐能证明是你本人所用的文件：

处方药请保留在原包装内并带标签，同时携带处方复印件和医生证明，注明药品通用名、剂量和你的姓名。这能让通关和买药都更顺畅。
留意禁止和限制清单。 中国对精神类和麻醉类药品管控严格，且允许携带的数量可能很少。一些常见的西药会有问题：含伪麻黄碱的感冒药（名称以"-D"结尾，如某些 Sudafed 产品）和多动症兴奋剂（Adderall、Ritalin、Vyvanse）受限制或基本被禁。携带任何管制药品前，请查阅官方规定并咨询医生。
药店随处可见，备有抗生素、止痛药、感冒胃药和过敏药——但西方品牌和确切配方往往买不到，因此不要指望在当地能替换某种特定药物。请按整个行程的用量再加一些余量备好你的必备药品。

空气质量：出门前先看一眼

中国的空气质量已大为改善，但糟糕的日子仍会出现，尤其是北方城市的冬季。实用做法是安装一款空气质量应用（IQAir / AQICN 这类应用能提供实时 AQI），在安排户外活动前看一眼：

AQI 低于 100： 适合户外观光，包括爬长城这类徒步。
AQI 100–150： 露天景点适度游览通常没问题。
AQI 超过 150： 考虑改为室内行程，户外请佩戴贴合的 N95 级口罩。患有哮喘或其他呼吸道疾病的游客应格外谨慎，并随身携带吸入器。

一名身穿白大褂的药剂师从木质药架上取下一瓶贴有标签的药品

出行前健康准备

请至少在出发前一个月开始，因为有些疫苗需要时间起效：

确保常规疫苗为最新状态——包括 MMR（麻疹）、百白破（Tdap）、脊髓灰质炎、流感和水痘。其中麻疹是各国卫生机构在国际旅行中特别强调的。
CDC 和 WHO 通常建议前往中国的大多数游客接种甲型肝炎和伤寒疫苗；是否接种乙型肝炎、日本脑炎（针对农村或长期停留）和狂犬病（针对有动物接触风险者）则视行程而定。对来自大多数国家的入境者，这些均非强制（仅当从黄热病风险国家入境时才需要黄热病接种证明）。
请前往旅行医学门诊或咨询你的医生，根据你的健康状况、年龄、路线和季节量身安排。

健康免责声明： 本文为一般旅行信息，并非医疗建议。疫苗和用药决定取决于你的个人健康状况和具体行程。出行前请务必咨询合格的医生或旅行医学门诊，并查阅 CDC、WHO 以及你本国旅行提示等官方来源的最新指引。

你的出行前安全清单

出发前把这些安排妥当，重要事项就已覆盖了 95%：

已购买含医疗 + 转运的综合旅行保险
已用中文保存酒店名称和地址（手机里存照片）
已记下紧急电话：110 / 120 / 119（以及领事 12308）
已保存大使馆/领事馆联系方式
已带好处方和医生证明；确认没有违禁药品
个人医疗包：补液盐、止泻药、洗手液、所需吸入器
常规疫苗为最新；旅行疫苗已与医生沟通
已安装空气质量应用；已备 N95 口罩
已查阅本国官方旅行提示

提前把这些琐事办妥，喝瓶装水或开水，谢绝陌生人的茶，中国很可能会成为你经历过的最顺利、最安全的一次长途旅行。